NBA日本第一美女記者,長期健身,馬甲線的緊致身材,斬男無數

很多喜歡籃球的人應該都認識宮河麻耶,她是一名日本的NBA籃球記者,在球迷界也有一定的知名度,是NBA第一日本美女記者。宮河麻耶擁有一雙大長腿,還有性感的翹臀,堪稱日本第一美臀天后。

宮河麻耶是日荷混血,這也讓她的五官相比于純日本血統的女生更有韻味,拋去純純的可愛,還能看到她成熟的美感,精緻的五官,完美的身材,讓她在日本體壇擁有超高人氣,可以說既是直男殺手也是宅男殺手,俘獲了一眾男性的心,就連女生也遭不住要淪陷在她的美之中。

因為長期健身,宮河麻耶的身材一直保持得非常好。一雙又細又長的腿不說,前凸後翹的身材也是緊致有加,一看就是「練家子」。馬甲線、小翹臀,都是她經常會專門鍛煉的地方,她非常喜歡在社交平臺上分享自己的練臀日常,會給粉絲們分享一些動作教程,對她來說,練臀是每天必不可少的日程。

宮河麻耶也說,健康的肌肉不會影響美感,而會讓身體更好看,這也是她一直堅持鍛煉的原因,運動對她來說是不可捨棄的。

很多人都會想要小翹臀,但是卻不願意行動,我的最愛收藏了一堆卻從來沒有跟著學習過。要麼就說沒時間,要麼就說不想去健身房。還有些人跟著訓練版練習,但是沒有達到想要的效果,那是因為一些教程上有很多的細節都沒有說清楚,跟著練習但是沒有搞清楚發力部位,動作不標準,那也只是徒勞。

今天就來教給大家一個練習小翹臀的方法,不需要去健身房,也不需要花費太多的時間,只需要一根彈力帶,就可以在家輕鬆練出蜜桃臀,大家一起跟著學習吧!

動作一、側臥抬腿

首先要把彈力帶放在我們的大腿或者是小腿上,以此來增加我們肌肉鍛煉的阻力。然後讓我們側臥在瑜伽墊上,把我們的右腿進行伸直,然後微微抬起來。依靠我們的臀部外側去發力,將我們的右腿抬到最高點,然後來感受一下抬起的臀部的發力感。注意這個時候我們抬腿時大腿要向胯的方向去收縮,而不是向遠處伸。重複動作20次,做完一側再換腿進行。

動作二、跪姿畫圈

同樣先把彈力帶放在我們的大腿上,以此來增加肌肉阻力。然後讓我們側臥在瑜伽墊上,用我們的雙手去撐住地面;此時我們的左膝要貼著地面,再把我們的右腿伸直離開地面。注意把我們的背部挺直,除了我們的右腿外都要全身固定不動,右腿要繃直,用我們的胯部帶動我們的右腿分別在左側和右側去點地,然後再抬起至高處。同樣重複動作20次,做完一邊再換側進行。

動作三、箭步蹲

首先把我們的前後腳尖都朝正著我們的前方,同時我們的第二腳趾朝前。用雙手捧住一隻啞鈴,把我們的上半身去挺直,注意我們的腹部要收緊,不要去拱腰。然後慢慢地下蹲,注意下降過程是直上直下的,想象我們的後腳膝蓋是往下去輕碰地板。下蹲時,我們的雙腿要呈90度彎曲。同時還要注意在這個過程當中我們的前腳膝蓋不要超過我們的腳尖。重複這個動作20次為一組。

臀和腿是我們身上最難練出效果的部位,所以想要得到一個明顯的效果必須要持之以恆。而且建議每次的鍛煉最好都在20分鐘以上,如果每天就練個五六分鐘,那可能永遠都不可能有成果哦!想要變美,那就開始努力吧!

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